Образ жизни пациента с гипертонической болезнью | TltCardio
Есть вопросы к кардиологу?
Квалифицированные специалисты по всей
России, готовые ответить на Ваши вопросы.
Задать вопрос

Образ жизни пациента с гипертонической болезнью

образ жизни с гипертонической болезнью

Регулярные физические упражнения

Поставьте себе целью посвящать физкультуре (например, ходьбе, бегу, плаванию, катанию на велосипеде) не меньше получаса хотя бы пять дней в неделю. Это облегчает регуляцию артериального давления и оздоравливает сердце.

Если Вы курите, Вам надо бросить курить.

Здоровое питание

Каждую неделю Вы должны съедать 10 порций овощей и фруктов, продуктов, богатых клетчаткой (хлеба, особенно грубого помола, картофеля, помидоров, риса, макаронов) и 2-3 порции рыбы (желательно селедки, в том числе копченой, скумбрии, лосося, сардин).

Мясо предпочтительно постное, постарайтесь есть больше мяса птицы.

Особенно важно есть меньше жирного: жирного или жареного мяса, жирных сыров и высококалорийной пищи. Уменьшите прием богатых сахаром продуктов: кексов, конфет, других сладостей (в частности – сладкой газировки), которые способствуют ожирению. При жарке используйте растительное масло, например, оливковое. И не забывайте учить здоровому питанию детей.

Подробнее о здоровом питании Вы можете прочитать в статье «Диета кардиологического больного»

 Ограничьте употребление спиртного.

 Употребляйте меньше соли

Избыток соли (больше 5-6 г в день) увеличивает объем крови и повышает таким образом артериальное давление. Готовя еду, заменяйте соль специями или растительными приправами, отдавайте предпочтение продуктам в свежем виде, без добавок соли.

Такое изменение диеты поможет Вам заодно избавиться от избыточного веса. Подсчитано, что уменьшение веса на килограмм снижает артериальное давление на 2,5 мм рт. ст. Похудание полезно для здоровья вообще.

Мой индекс массы тела

Ожирение увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний и может затруднять снижение артериального давления. Хорошим его показателем служит так называемый индекс массы тела. Его рассчитывают делением Вашего веса в килограммах на квадрат Вашего роста в метрах. Попробуем его подсчитать.

 

< 18, 5

Недостаточный вес

18,5 – 24,9

Идеальный вес

25 – 29,9

Избыточный вес

30 – 39,9

Ожирение

> 40

Выраженное ожирение

 

Пример. Мужчина весом 95 кг и ростом 1, 75 м имеет индекс массы тела = 95 / (1,75 х 1,75) = 31 (ожирение).

Риск для здоровья можно оценить и по размеру талии: размер талии 102 и более см для мужчин (92 см и более для монголоидов) и 88 см и более для женщин (78 см для монголоидов) означает угрозу для здоровья.

 Многие взрослые весят больше, чем следует

Число людей с избыточным весом и ожирением растет, особенно среди молодежи. В подобных случаях снижение веса на 5-10% за несколько месяцев – реально достижимая цель, которая позволит резко снизить опасность для здоровья. Измените свой образ жизни, перейдите на здоровую пищу и займитесь физическими упражнениями. Изменение образа жизни помогает бороться с артериальной гипертонией и ее осложнениями, но для постоянного снижения артериального давления Вам потребуется прием лекарств.

Никогда не забывайте про цель – снизить артериальное давление до 140/90 мм рт.ст. и ниже – если у Вас гипертония без других факторов риска (избыточный вес, мужской пол артериальная гипертония у близких родственников, гипертрофия сердца, альбумин в моче). Если Вы одновременно страдаете сахарным диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями или болезнями почек, целью будет снижение артериального давления до 130/80 мм рт. ст. и ниже.

Напоследок предлагаем Вам ознакомиться с правилами измерения артериального давления. Сразу оговоримся, мы не рекламируем тонометры. Просто видеоролик хороший.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *